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怀孕时究竟吃什么好?该吃多少?

发布者:太原爱得蒙家政 2018-04-24

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怀孕时究竟吃什么最好呢?该吃多少?

孕期需要补充的能量与你的活动量有直接的关系,基本上,每天应该额外补充300~500千卡的热量,以供胎宝宝和你使用。对于活动量较少的孕妈妈,也许一天额外补充300千卡的热量就已经足够了,但是对于那些还需要照顾其他孩子的孕妇,一天可能就需要额外补充500千卡才够用。

可不要误以为以为300千卡、500千卡有多少,举个例子,300千卡热量约等于2杯低脂鲜奶加上1片奶油面奶,500千卡热量则约等于3杯低脂鲜牛奶加上2片奶油面包。

要知道,在怀孕之后,我们对热量的需求量比品尝高出了20%。而对一些营养素的需求量更要比平时高出了50%~100%。显而易见,我们必须比平时稍微多吃一点。但是吃什么就是有讲究的了,需要慎重选择食物,你多吃的食物一定要是对宝宝有益而无害的。

简单来说,就是你需要在食量上稍稍增加一些,同时在食物的质量上需要好好把握,这样才能达到事半功倍的效果。所以,怀孕时在食物的选择上应该优先考虑营养成分较高的,富含蛋白质、钙质、铁质而热量较低的食物。

孕妇的理想营养物质

1.脱脂干奶酪  2.脱脂酸牛奶  3.豆腐  4.鱼类(金枪鱼、鲑鱼)  5.豆类(菜豆、鹰嘴豆)  6.蛋类  7.鸡肉


标签:  怀孕
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